Rückenschmerzen und Schulterverspannung

[MrGold]

Hi Leute,

ich fahre recht gerne Fahrrad ,
hab aber seit jeher das Problem, dass ich im unteren Rücken Schmerzen bekomme, wenn ich zu lange in dieser gebeugten Sitzhaltung bin (Sattel höher als Lenker). Ausserdem bekomm ich verspannte Schultern (weil Schultern nach vorne) und ein steifes Genick (weil Kopf nach oben, um was zu sehen).
Also länger als ne Stunde kann ich mit nem "schnellen" Rad eigentlich nicht fahren.

Nun frage ich mich, ob ich irgendwas falsch mache oder wie das Leute überleben, die ein paar Stunden fahren.

[einaugenradler]

Die Antwort, die du vermutlich schon kennst, aber bestimmt nicht gerne hörst: Lenker rauf - durch neuen Vorbau, Spacer oder anderen Lenker. Wird beim Rennrad natürlich schwierig... Ich hab ein Stevens X7 Crossrad und mir einen nach hinten gebogenen "Rentner-Lenker" montieren lassen. Schaut zwar etwas komisch aus, ist aber nicht wesentlich langsamer und die Sitzposition ist viiiel entspannter.

[Forty]

Kann ich nur zustimmen, wenn Sattel höher als Lenker würde ich einen steileren Vorbau montieren.
Man hat eigentlich nur 2 Alternativen:
a) geringer Windwiderstand, dann Rücken, Schulterprobleme
b) angenehme Position, dann höherer Windwiderstand und es sieht Rentermäßiger aus.
Ich habe Sattel und Lenker auf gleicher Höhe. Bei Touren über 3 Stunden bin ich sehr froh darüber auch wenn ich mir manchmal doof dabei vorkomme.
(Stevens Strada 1000).

[rakli]

Ich hatte ähnliche Probleme. Da half nur, sich mit einem Inbusschlüssel zu bewaffnen und los zufahren.
Nach 1 km erster Stopp - Korrektur des Sattel und Lenker, dann weiter -2.Stopp ...
So kann ich trotz HWS und kranken Knie, ohne Probleme 6 Stunden am Stück Rad fahren.

rakli

[MrGold]

ok, danke schonmal.
Ich frag mich nur, wie das "Profis" machen?

@rakli: ist dein avatarbild das Rad von dem du sprichst?

[rakli]

@rakli: ist dein avatarbild das Rad von dem du sprichst?

aber natürlich

[t.klebi]

Ich frag mich nur, wie das "Profis" machen?

Ich glaube da haben viele mit Rückenproblemen zu kämpfen.

Für dich wäre es sicherlich sinnvoll, gezielt deine Rücken- und Nackenmuskulatur zu kräftigen (evtl. im Fitnessstudio). Dann wie schon gesagt die Sattel überhöhung etwas reduzieren.

Gruß
t.klebi

[Forty]

Für dich wäre es sicherlich sinnvoll, gezielt deine Rücken- und Nackenmuskulatur zu kräftigen (evtl. im Fitnessstudio).
Gruß
t.klebi

Das bringt gegen Verspannungen nicht viel, spreche da aus Erfahrung.
Das Problem ist ja, daß man stundenlang die gleiche Haltung einnimmt und die Muskeln dabei extremst ungewohnt streckt, dehnt.