Schwimmtrainingsplan und Frage zum Fitnessstudio

[spark]

Moin, moin.
Ich würde gerne und muss meinen Rücken trainieren. Also dachte ich, ich könnte ja morgen schwimmen gehen. Leider habe ich keinen Plan fuer den Anfang, wie man wieder Ausdauer mit dem Schwimmen antrainiert.
Koennet ihr mir bitte Hinweise vielleicht geben? Wie trainiert ihr denn so schwimmtechnisch?
Ich kann Rücken, Brust, Kraul, bei Schmetterling war immer meine Technik schlecht.

Eine weitere Frage wäre, welche Geräte in einem Fitnessstudio gut wären, um den Rücken zu trainieren? Geht das vielleicht sogar mit einem Cross-Trainer?

Vielen Dank.
Grüße
Spark.

[brulp]

das hängt doch alles ganz davon ab wo ein rücken seine defizite hat.

[spark]

Ich glaube leider überall. Wie sollte man denn am besten anfangen?
Du schwimmst doch viel. Hast du vielleicht einen Trainingsplan veröffentlicht? :-)

[brulp]

ich kann dir mal so unser training sagen, aber ob es dir helfen würde weiß ich nicht.

600m einschwimmen
4x100m beine
8x100m minilagen
10x100m steigern
10x100m kraul (abwechselnd mit/ohne paddles)
dann noch 400er/800er und sowas nettes oder auch abtauchen bis man keine luft mehr hat, einen atemzug machen und 25m sprinten.

trainingsumfänge machen die jungs momentan so 4,5-5,5 km.

mache diese saison pause, daher bin ich kaum noch schwimmen.

[spark]

Was ist denn bitte "Steigern"? Vielen Dank für den Plan.

[brulp]

steigern ist progressives schwimmen.

also auf 100m die ersten 25m locker, die zweiten 25m normal, die dritten 25m schnell und die letzten 25m dann spurt. und dabei nicht nur die geschwindigkeit, sondern auch die schlagfrequenz erhöhen.

was in dem plan fehlt ist aber techniktraining. das wird in unserer gruppe nur ab und zu eingestreut.


hier haste nochmal zwei pläne zur auswahl:

http://www.tri-team-hagen.de/joomla/...=295&Itemid=55

[gorillagela]

Den Delfin würde ich bei einem schwachen Rücken weglassen. Ist so frustrierend.
Auf jeden Fall würde ich mir ein Schwimmbad aussuchen, wo man auch Bahnen schwimmen kann und nicht längs und quer herumplantscht.
Wenn du einen Mitstreiter findest, kann du ja auch mal "Schieben und Ziehen". einer hängt sich dem anderen an die füße und lässt sich durch kraul-Armarbeit ziehen. Am Ende der Bahn wird getauscht. Dann muss der andere mit Kraulbeinarbeit schieben und dann wieder tauschen. Zwei mal hintereinander und man ist richtig schön warm.

[Murphy Slaw]

Hallo Spark!

Zum Thema Fitness-Studio: Bei Kieser z.B. gibt es solche Geräte:

http://www.kieser-training.de/de/pra...ning-uebungen/

Aber nicht vergessen, auch die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn die Trainer des Studios gut ausgebildet sind, sagen die Dir das aber schon.

Einen Crosstrainer halte ich nicht für geeignet, speziell die Rückenmuskulatur zu trainieren. Das ist doch mehr was für die Ausdauer.