Tabellen Watt/Zeit/Alter

[cyanno]

Hallo Zusammen,

mit 66 möchte ich doch mal wissen, mit welche Wattzahlen ich auf meinem Ergo (oder im Frühling draussen) trainieren sollte. Gibt es da irgendwo Tabellen bis wo ein normaler Senior kommen kann (muss) damit ein Optimum erreicht wird. zb. jeder 2-ten Tag, 45 min, 90 min..etc...
Nächtes Jahr möchte ich nach Bilbao und hätte diese Fahrt auch gerne anständig vorbereitet.

Gruss

Cyanno

[steff123]

http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm

Da kannst du (ungefähr) berechnen, wie Geschwindigkeit und Leistung im Zusammenhang stehen.
Pauschale Aussagen kann man nur schwer treffen.

[cyanno]

@steff

die Tabellen sind mir bekannt, helfen mir aber nichts. Trotzdem, danke

[steff123]

Als ich das letzte Mal vor einem halben Jahr auf einem Ergemeter saß, konnte ich ca. 230 Watt im oberen GA2 ne Stunde gut treten. Würde mich aber nicht als besonders stark bezeichnen. Habe ich erst vor zwei Wochen im Urlaub wieder gesehen. Von daher würde ich sagen, dass man 230 Watt mindestens treten können sollte.

Achso, bin 1,93 m und 85 kg schwer. Falls das ne Rolle spiele sollte .

[Rainer53]

Achso, bin 1,93 m und 85 kg schwer. Falls das ne Rolle spiele sollte .

Aber noch keine 66

[mipooh]

Mit Wattzahlen trainiert man doch eigentlich nur dann, wenn man eine Leistungsmessung beim Sportmediziner hatte, in der die ermittelt wurden.

Ansonsten grob abgeschätzt nach Pulswerten, die man durch eigene Tests ermittelt hat, ausgehend vom Max-Puls.
Daraus ergeben sich die Trainingsbereiche.
Altersgemäße Vorgaben kann es mE nicht geben, denn Schwergewichte treten leicht mehr Watt, erreichen damit aber nicht dieselben Geschwindigkeiten, vor allem am Berg.

Vielleicht helfen Dir die Publikationen vom Dr. Moosburger weiter:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

[micha555]

Ich glaube es geht dem TE weniger um die Trainingsbereiche, sondern um die absolute Fitness.....oder cyanno? Also um die Frage: bin ich fit, bzw. wie fit bin ich?
Vielleicht hilft das: ich habe irgendwo gelesen, dass bei einem Belastungs-EKG 120 Watt als "sportlich" und 150 Watt als "sehr sportlich" gelten. Von daher wären z.B. 150 Watt als Ziel für einen 66 Jährigen sicher nicht verkehrt.
Wenn ich das alles richtig in Erinnerung habe, müsstest du eigentlich einen sog. PWC (Pysical work Capacity) Test machen.
Schau mal hier nach, da ist ein bischen was erklärt
http://www.puls109.ch/index.php/radt.../158-pwc-test-

[cyanno]

Mit Wattzahlen trainiert man doch eigentlich nur dann, wenn man eine Leistungsmessung beim Sportmediziner hatte, in der die ermittelt wurden.

Ansonsten grob abgeschätzt nach Pulswerten, die man durch eigene Tests ermittelt hat, ausgehend vom Max-Puls.
Daraus ergeben sich die Trainingsbereiche.
Altersgemäße Vorgaben kann es mE nicht geben, denn Schwergewichte treten leicht mehr Watt, erreichen damit aber nicht dieselben Geschwindigkeiten, vor allem am Berg.

Vielleicht helfen Dir die Publikationen vom Dr. Moosburger weiter:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

@mipooh,
naja, sofort da alles darzulegen ist schwierig. Aber zur Beruhigung, ich bin ca. alle 2 Jahren bei einem Sportarzt und mache da einen Leistungs-EKG. Da mein Ergometer nahezu die gleichen Werte wie beim Arzt aufweist, kann ich auch Zuhause ziemlich genau meinen Trainungsgrad. und -intensität festlegen.
Vorgaben können natürlich nicht gemacht werden, aber ich bin auf der Suche nach Anhaltpunkten ob es bei mir Sinn macht noch intensiver voranzugehen, oder zu versuchen ein Status-Quo zu erhalten.
Die Veröffentlichungen von Dr. Moosburgen sind in jedem Falle eine hervorragende Hilfe. Danke hierfür. Es ist sehr viel Literatur, die muss erst noch aufarbeitet werden. Es freut mich aber jetzt schon, zu lesen und zu errechnen, dass meine aktuelle Trainungsintensität, Ausdauer und Herzfrequenz im grünen Bereich liegen.

Ich glaube es geht dem TE weniger um die Trainingsbereiche, sondern um die absolute Fitness.....oder cyanno? Also um die Frage: bin ich fit, bzw. wie fit bin ich?
Vielleicht hilft das: ich habe irgendwo gelesen, dass bei einem Belastungs-EKG 120 Watt als "sportlich" und 150 Watt als "sehr sportlich" gelten. Von daher wären z.B. 150 Watt als Ziel für einen 66 Jährigen sicher nicht verkehrt.
Wenn ich das alles richtig in Erinnerung habe, müsstest du eigentlich einen sog. PWC (Pysical work Capacity) Test machen.
Schau mal hier nach, da ist ein bischen was erklärt
http://www.puls109.ch/index.php/radt.../158-pwc-test-

@Micha555

Genau so ist es Micha, Wie oben (mipooh) bereits erwähnt, hätte ich gerne meine Grenze erkannt und erreicht. Dies natürlich ohne schädigenden sportlichen Ehrgeiz. Den von dir erwähnte Test PWC kannte ich von Namen nicht, mache ihm aber regelmäßig. Allerdings dann nicht mit Anfangswert 50 Watt und 2 Minuten, sondern mit 75 Watt und 3 Minuten. Je nach Kondition und Tag wo ich diesen Test mache, erreiche ich dann die 175, manchmal die 200 Watt. (73 kg und 1,73 m)
Für mich sind diese Werte dann einen Gradmesser wie ich eventuelle größere Touren (Tagesetappen 130 bis 150 km) planen und bewältigen kann.

Gruss
Cyanno