Ernährungstipps für aktive Radsportler

[Martini X]

Hat jemand spezielle Ernährungstipps für aktive Radsportler.
Was sollte man vorher, während und nachher essen bzw. trinken?

Gibt es spezielle Nahrungsmittel, die die Leistung verbessern können und wie viel sollte man essen während einer Tour?

Danke für Eure Tipps!

[kairo-hh]

Hallo,

schau Dir mal diesen Beitrag an:

http://www.radforum.de/was-essen-vor...ln-345983.html

[signore di bica]

1. Es gibt keine leistungsverbessernde Nahrungsmittel - jedenfalls wenn es legal sein soll. Das geht nur durch Training.

2. Mach aus der Ernährung keine Wissenschaft. Ernähre Dich ausgewogen, d.h. esse viel Gemüse, genügend Milcherzeugnisse, wenn keine Allergie vorliegt, ausreichend Obst und Fleisch und Fisch in Maßen (je 2x pro Woche reicht).

3. Die Menge an fester Nahrung während einer Tour/eines Trainings hängt stark von der Person selbst ab. Ich esse z.B. auf 3h GA1 nichts, sondern führe etwaige Kohlenhydrate per Maltodextrin im Wasser zu mir.

4. Nach einem anstrengenden Training trinke ich einen großen Pott(ca. 300ml) Buttermilch mit etwas Kakaodrink od. Zucker(2 - 3 EL). Danach wird sich dann geduscht etc. und ca. 2h später gibt es dann was zu essen(kann auch mal ein kürzerer Abstand sein, wenn das Training am frühen Morgen stattfindet.)

[Martini X]

Ja, klar. Das mit den Nahrungsmittel, die die Leistung verbessern ist etwas blöd ausgedrückt, damit meine ich im allgemeinen nur, durch welche Ernährungtipps man seine Leistungen optimieren kann.

Als Ausdauersportler sollte man ja reichlich Kohlenhydrate zu sich führen, da diese vom Körper als Energielieferaten bevorzugt werden und daher die meiste Power geben.

Mir ist aufgefallen, dass ich bei längeren Touren, schneller schlapp mache, wenn ich am Vortag und während der Tour nicht genügend kohlenhydratreiche Kost zu mir genommen habe.