Ernährung umstellen wie?

[Gast21203]

hallo ich männlich, habe mit Arbeit und Radfahren schon ein wenig Gewicht verloren.
Angefangen habe ich mal mit 110kg und bewege mich zur Zeit bei 94kg.


Essen tue ich nicht wirklich viel,eigentlich eher normal,also gegen 9uhr Frühstück (Obst),Mittag esse ich auf Arbeit nichts,Abends gegen 18Uhr ist dann entweder eine warme Mahlzeit dran,oder halt zwei Scheiben Brot mit unterschiedlichen Belag,sowie Gemüse


Allerdings bin ich auch kein Vegetarier und möchte das auch nicht.

Fastfood nur wenn es anders nicht geht,ansonsten trinke ich über den Tag verteielt etwa 5 liter Wasser und am We auch mal mein Bierchen,also im Prinzip recht normal


Was kann ich tun?,ich möchte wieder auf 80kg


Lbg.Jarno und dankeschön

[mick]

Messen statt wiegen ;- )
Wenn Du deine Abnehmanstrengungen durch Sport unterstützt, dann baust Du u.U. Muskulatur auf. Die wiegt mehr als Fettgewebe. Ab einem gewissen Punkt frustriert dass weil der Eindruck entsteht man könne nicht weiter abnehmen.
Um diesem Frust vorzubeugen solltest Du die Waage mal etwas aus dem Fokus nehmen und stattdessen zum Maßband greifen.
Abends würde ich auf Kohlehydrate verzichten, stattdessen Salat und Fleisch bis satt.
Mittags würde ich keine Mahlzeit auslassen auch wenn Du spät gefrühstückt hast. Obst und Salat (gut gewaschen) sind ideal.
Und zum Schluss:
Wann hast Du 80 kg gewogen?
Hast Du Dich eventuell insgesamt verändert und das alte Idealgewicht ist auf Grund dieser Typwandlung nicht mehr erreichbar?

[SK69]

Du bist ja schon auf dem richtigen Weg.

Wäre eine Ernährungsumstellung mit Weight Watcher was für dich?

[Gast21203]

Ich hatte mein "Idealgewicht" noch vor ca.5 Jahren

Hatte das klassische Programm hinter mir,Liebeskummer etc,bis ich dann die Notbremsung gezogen habe.



...........und Weight Watchers nee zu teuer

[mick]

Und Du bist jetzt 23?

Wenn Du stark bist, kannst Du es ja mal mit Fasten probieren. Das gibt den Erfolgskick schlechthin.
Trügerisch, weil Du zunächst nur Flüssigkeit verlierst und die ja sofaort nach Ende des Fastens wieder drauf ist. Ausserdem kann Fasten unprofessionell praktiziert zum Jojo bzw. zur Essstörung werden.

Aber es kann auch richtig zufrieden, ja glücklich machen ;- )

[Gast21203]

nee 38 fühle mich aber so

[micha555]

"Ein wenig Gewicht verloren"?????

16 kg ??? In welcher Zeit ????

Das ist sauviel! Erzähl das mal einem beliebigen weiblichen Wesen und schau dir die Reaktion an!
Was sorgt dich denn? Geht es nicht "vorwärts"? Das ist normal! Es gibt immer wieder Gewichtplateaus, da geht wochenlang nix mehr und dann geht es auf einmal weiter.
Dann ist messen wirklich ein guter Tip. Ich nehme inzwischen gewichtsmäßig seit 8 Wochen nicht ab, aber am Bauch geht es weiter nach unten.

Ich würde ferner ordentlich Frühstücken, Mittags auf jeden Fall was essen und versuchen Abends langsam zu machen. Mir hilft oft Trinken, ich denke ich hab Hunger, hab aber Durst (bei 5l ist das aber eher nicht das Problem).
Mach einfach weiter wie bisher, das wird schon!

[Gast21203]

Danke danke,ich habe in den ersten 4 Wochen rund 8Kilo verloren.

Allerdings war das Arbeitsmäßig ( Garten&Landschaftsbau).

Danach habe ich intensiv Sport gemacht, Radfahren und Schwimmen.

Radfahren mache ich nachwievor,schwimmen ist ein bischen eingeschlafen.

Habe essensmäßig nicht wirklich viel geändert,nur halt FDH