Wieviel pause zwischen den fahrten?

[Gast25279]

30Kmh im Schnitt schaffe ich auch ( noch nicht), mit dem Crosser bin ich auf 65Km mit einem 26er Schnitt unterwegs, wenn ich alles gebe, ich fange erst jetzt an langstrecken mit G1 zu trainiren, das gebolze mit Volltempo will ich mir abgewöhnen, das bringt auf dauer nämlich nicht viel.

Na ja dafür das du 2 Jahre nicht auf dem Rad warst sind 18Kmh garnichtmal so schlecht, laut Wikepedia fährt ein Untrainierter so mit 10 bis 20Kmh im Schnitt.

Mir wurde auch gesagt in einigen Threads, der Schnitt ist erstmal eh unwichtig, fahre weite Strecken ohne dich anzustrengen, ich bin bis vor kurzem auch nur 20Km am Tag gefahren, im Grunde genommen nur 2x 10Km und das mit Vollspeed, bei einer 100Km Tour in dem Tempo also mit Schnitt mindestens 25 Kmh würde ich wohl gnadenlos abknicken , da ich auch nur Kurzstrecken gewöhnt bin, 10Km mit 26 bzw 27Kmh im Schnitt zu fahren ist sehr viel leichter als 100Km mit gleichem Schnitt zu schaffen.
Bei einer 100Km Strecke würde ich vielleicht so bei 22 bis 23Kmh im Schnitt rumdümpeln.

Fahre in der Woche ein Paar Touren und sehr bald schaffst du 20Km im Schnitt.

[Gast245]

Full speed habe ich mir auch aus drei gründen abgewöhnt.
1. Ich will nicht total durchgeschwitzt ankommen.
2. Ich fahre laengere strecken als frueher.
3. Ich will moeglichst nach dem fahren keine migraene oder kopfschmerzen haben.

Die Strecke macht ja auch den speed. Viel kopfstein und berge bremsen enorm.Naviki lotst mich leider immer ueber sowas. Bist Du aus Berlin? Dann kann ich Dir ein paar gemeine Stellen nennen, gesteen wieder einen neuem berg entdeckt grrr. . . 100 km werde och hoechstens fahren wenn ich im kreis fahe, bin ja eher ein a nach b fahrer

[x-file]

Hallo, bin zwar auch noch in Anfängen, jedoch schreibst du nicht ob du zuvor und danach dich dehnst. Ich halte dies für sehr wichtig, Vergesse es aber auch hin- und wieder. Fahre so 25-35km (fast)täglich und setze dann aus, wenn ich meine ich brauche mal Ruhe. So nach 3-4 Tagen.
Gruß
x-file

[Gast25279]

Also ich muss zu meiner Schande gestehen, das ich mich nicht dehne mittlerweile fahre ich deutlich weitere Strecken als im Juni wo ich den Beitrag oben verfasst habe, hab mir gerade meinen Beitrag hier in diesem Thread durchgelesen, schon interessant wie deutlich ich mich verbessert habe .

Deine 25 bis 35Km sind für den Anfang ok, solltest du aber besser bald steigern, somindest 1 bis 2x die Woche eine längere Tour, zum beispiel Sonntags 50 bis 60Km in einer Geschwindigkeit, das du dich noch normal unterhalten kannst und durch die Nase Atmen kannst, dann wirst du schnell Fortschritte machen, kauf dir eine Pulsuhr, versuche deinen Maximalpuls rauszufinden und fahre mit 60 bis 70% deiner maximalen Herzfrequenz, mindestens 90 Minuten, besser mindestens 2 Stunden, noch besser wären mindestens 1x die Woche 3 Stunden oder mehr.
Ganz am Anfang, würde ich sagen können es besser 2 bis 3 Ruhetage die Woche sein, wenn schon etwas Grundlage aufgebaut ist reichen 1 , bzw 2 Tage je nachdem was man trainiert.
Aktive Erholung ist besser als passive Erholung, lieber 45 Minuten ganz ruhig und locker fahren als garnicht zu fahren, ab und an sollte man aber schon das Rad mal für 1 bis 3 Tage ganz stehen lassen, bzw eine Regenerationswoche in den Trainingsplan einbauen.