Wieviel pause zwischen den fahrten?

[Gast245]

Hey,

Nach 2 jahren ohne rad fahre ich nun wieder.und zwar täglich 10-35km etwa.

Kann bald kaum noch Beine sind recht ko. Gestern wegen Regen eine pause gemacht.
Immer noch verkaterte beine. Wieviele pausen sollte ich eurer ansicht nach machen?

Ich fahre als öpnv ersatz und um abzunehmen.

[morn]

Mach erstmal eine längere Pause von vielleicht ein oder zwei Wochen um die Beine zu entspannen und fahre dann je nach Gefühl jeden zweiten oder dritten Tag.
Dein Körper sagt dir schon wann er will und wann nicht. Darauf solltest du hören, nicht auf einen starren Trainingsplan.

[Gast245]

Eine woche daheim bleiben und nichts tun? Klingt grauenhaft.
Habe ja kein Auto und bus ist teuer

Vielleicht ist nächste woche weniger los uns es klappt. Ansonsten versuche ich gemütlicher zu Fahren, könnte doch sicher auch helfen?

[gorillagela]

Wenn du nach 10 bis 35 km eine Erholungspause brauchst, ist irgendwo irgendwas kaputt.
Wie fühlen sich Deine "verkaterten" Beine an ?
Schlapp ? Prickeln, Brennen ? Muskelkater ?
Wenn du zwei Jahre nicht Rad gefahren bist und dir 10 km so an die Substanz gehen, würde ich nur noch jeden zweiten Tag fahren.
Vielleicht auch etwas langsamer, so dass du im aeroben Bereich fährst, also nur das an Sauerstoff verbrauchst, was du auch aufnehmen kannst.

[morn]

Langsamer und/oder andere Übersetzungen fahren kann helfen.
Ab einem gewissen Stresslevel hilft aber nur noch Ruhe. Ob du den Punkt schon erreicht hast kann ich dir natürlich nicht sagen.

Ich habe es zu Anfang meiner RR-Zeit übertrieben. Damals bin ich 3 Monate lang jeden Tag am Limit gefahren und das hat sich gerächt. Ich habe dann einen ganzen Monat ausgesetzt und bin danach nur noch jeden zweiten Tag gefahren.

[Gast245]

Es sind pro woche eher 100km. Nach den.ersten fahrten war ich nicht so ko. Erst mit der zeit.

Anfühlen, anfangs erschöpft später verkatert. Achja ich wiege 92kg bei ca. 26% kfa.
Tempo schnitt 17-22 max 41.

[morn]

Das sind typische Anzeichen einer Überanstrengung. Deine Muskeln müssen sich erst an die erhöhte Beanspruchung gewöhnen.

[nofan]

Ruhepuls nach dem Aufstehen messen ist das beste Indiez für Übertraining.
Aber ich tippe eher darauf dass du villeicht leicht erkältet bist oder sowas, weil fit solltest du ja nach 2 Jahren sein.....

Ich fahre erst seit einigen Wochen und habe solche Probleme schon nicht mehr....

Ach sehe gerade du fährst erst seit 2 Jahren wieder.
Ja du musst einfach längere Pausen machen, diese kannst du Woche für Woche verkürzen....
Also etwa so:
1.Woche einmal fahren
2.Woche zwimal fahren
3.bla bla.....

nach 4-5 Wochen kannst du die Intensität erhöhen, sprich schneller und weiter fahren....vorher würde ich nur "locker" fahren