Logbuch von Steffs Bike

[steff123]

Heute Laufen gewesen. Locker war die Devise, aber trotzdem war der Puls recht hoch. Am Wochenende wird wieder Rad gefahren. Wenn es gut läuft Samstag und Sonntag .

Do, 12.1.2012

Strecke: 5,64 km
Zeit: 41:20 min
pace: 7:20 min/km
Durchschnittspuls: 147 bpm

[Rainer53]

Hey,
jetzt bitte nicht missverstehen,

trainierst du auf einen "Laufevent" hin, läufst du deshalb eine Pace von 7:20/km?

[steff123]

Ne, da ich immer nur Abends laufen kann und in der Regel erst nach 20 Uhr zurück bin, hatte ich einfach versucht mit einem Puls um die 150 zu laufen, um dann schneller zur Ruhe zu kommen. Hatte eigentlich gedacht, dass dann ne pace von 6:30 bis 7:00 rauskommt. Weiß auch nicht so richtig, warum die dann so niedrig (oder sagt man hoch?) war. War recht windig - musste einmal einen rumfliegenden Weihnachtsbaum ausweichen .
Was merkwürdig ist, die ersten 15 Minuten gehen immer recht gut. Dann spüre ich für ca. 10 Minuten immer so ne Art Blockade in den Schnienbeinmuskeln und gegen Ende ist dann alles wieder locker.

[Rainer53]

Bei der Pace brauchst du ja kein Einlaufen, aber wärmst du dich vorher etwas auf, oder läufst du gleich los?
Und nicht vergessen, nach dem Laufen gründlich dehnen, mind. 40 sek/Übung, das sollte helfen.

[steff123]

Ja den ersten Kilometer laufe ich meist lockerer, wobei da heute keine großer Unterschied war .

[steff123]

Das war ein kühles Lüftchen heute.

Sa, 14.1.2012

Rad: Crossrad
Strecke: 45,31 km
Zeit: 2:30:33 min
Speed: 18,1 km/h
Durchschnittspuls: 130bpm (68%)
Trittfrequenz: 90 U/min

[steff123]

Heute nochmal einen zacken kühler, aber nicht ganz so windig. Gestern abend hatte ich noch kurz mit dem Gedanken gespielt mal das Rennrad auszuführen, aber dann doch anders überlegt. War auch richtig. Viel Reif auf der Straße und stellenweise dunkle Flecken, die sehr glatt aussahen. Bin dann lieber auf den Bürgersteig ausgewichen.

So, 15.1.2012

Rad: Crossrad
Strecke: 42,94 km
Zeit: 2:16:03 min
Speed: 18,9 km/h
Durchschnittspuls: 129bpm (68%)
Trittfrequenz: 92 U/min

[steff123]

*Staubwegpust*
*HustHust*

Hallo,
da bin ich wieder und ja ich fahre noch Rad . Dank Copy&Paste meiner neuen Software bin ich auch in der Lage alle Trainingsausfahrten der Zwischenzeit schnell zu ergänzen. Bis 17.02. habe ich bis auf ein paar Schwimmeinheiten kaum Sport getrieben, da viel auf Arbeit los war und ich mich auch körperlich nicht fit gefühlt habe. Entsprechend schlecht ging es am 17.02. wieder los. Am 1.3. habe ich bei meiner ersten Fahrt auf Arbeit (die Arbeitsfahrten fehlen unten) den Schnitt sogar nochmals mit 16,9 unterboten. Es haben mich sogar Frauen mit Absatzschuhen auf dem Rad überholt. Ich habe mir die ganze Zeit dann eingeredet, dass die gerade Intervalltraining machen .

Am 17.3., also vor einer Woche, stand die erste größere RR-Runde auf dem Programm. Um pünktlich beim RTF-Start zu sein, bin ich zu spät aufgestanden. Also ging es zunächst alleine los. Auf der Ostkrone wurde ich von der "Rennradlisten-Gruppe" eingeholt und bin dann bis Mittenwalde mitgerollt. Das Stück bis Mittenwalde wurde mit nem 29er Schnitt gefahren, aber sehr ungleichmäßig. Ständig rissen Lücken und dann war ich beim zufahren häufig im roten Bereich. Der Trainingsrückstand hat sich bemerkt gemacht. Ab Mittenwalde bin ich dann alleine weiter um den Motzener See, war nun dummerweise die RTF Strecke, aber bis Schöneiche habe ich 4 Rennradler mit Nummern gesehen, die aber noch langsamer als ich waren.
Hinter Schöneiche überholte mich plötzlich ne größere Gruppe von ca. 20 Mann und habe mich dann hinten reingehangen. Aber an den Trikots (ESK, Werner Otto, Berlin Racing ...) habe ich schon gesehen, dass ich nicht lange Spaß an der Gruppe werden habe. 5 km bin ich mitgefahren. Mein PC hat zu Hause einen 37er Schnitt für den Teilabschnitt angegeben, aber mit nem Puls bei 175. Spaß hats trotzdem gemacht .

Am Mittwoch gabs ne Trainingsrunde zu zweit. Da gingen die Beine schon viel, viel besser.

Und gestern war ich bei der Saisoneröffnungstour der Rennradgruppe dabei. Genauer bei der Ostgruppe (ca. 20 Mann) Die Tour ging Richtung Diedersdorf und dann gab es eine gemeinsame Runde mit den Westgruppe (ca. 40 Mann). Die gemeinsame Runde wurde sehr, sehr locker gefahren. Dafür ging es am auf dem Hin- und Rückweg bedeutend schneller zur Sache. Aber schön gleichmäßig, so dass keine großen Lücken entstanden.

Bis dato sind es 866 km in diesem Jahr. 15 km weniger als zum Vorjahreszeitpunkt.

Datum	Rad	Strecke	Zeit	Geschw.	HF	Kadenz
24.03.2012	Rennrad	101,64	03:36:50	28,1	152	81
21.03.2012	Rennrad	73,44	02:37:30	28	154	89
17.03.2012	Rennrad	107,08	04:15:49	25,1	150	85
11.03.2012	Crossrad	81,75	04:03:38	20,1	146	89
26.02.2012	Rennrad	64,09	02:39:30	24,1	149	89
25.02.2012	Crossrad	41,57	02:08:42	19,4	150	86
18.02.2012	Crossrad	48,53	02:42:05	18	132	85
17.02.2012	Crossrad	36,77	02:07:01	17,4	132	87